科学步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。专家提醒您,要想达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

    首先,走路时要有正确的姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直,沉肩,胸腰微挺,腹微收。这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

    第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

    第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

    第四,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。

    第五,步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作,脚趾内收,这样对脚和腿有促进微循环的作用。

    第六,步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80米至85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。

    (文章采编:支农)